Collagen bụ ọrụ maka ntorobịa na ekwedo nke anụ ahụ ma mepụta ya site na ahụ anyị n'onwe ya. Otú ọ dị, mgbe afọ 25 gasịrị, ọ na-agwa anyị, "ike gwụrụ m" ma na-eziga ihu mbu. Kemgbe ahụ, ahụ chọrọ enyemaka, gụnyere nri nri na nri na-akpali mmepụta collagen.
Nke 1 - Ọkpụkpụ efere
Ọ bụghị site n’oge ruo n’oge, ọkpụkpụ ọkpụkpụ anyị kwesịrị ị drinkụ kwa ụbọchị. Akụkụ nke 170-340 g. Maka na obughi nri kama obu ezigbo oru ebube diri aru aru, kpe onwe gi ikpe; ofe nwere a bioactive ụdị protein na ahụ nwere ike ịmalite iji ozugbo.
Efere anụ ehi bara ụba na ụdị collagen I, nke na-enwe mmetụta dị mma na ahụike anụ ahụ; broth sitere na Turkey na ọkụkọ nwere ụdị collagen II, nke na-akwado ọrụ nkịtị nke nkwonkwo.
Nke 2 - Salmon
Salmon - azụ a nwere zinc na Chọpụta mineral, nke na-akwalite njikọ nke collagen. Ọzọkwa, abụba dị n'ime omega-3 na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị n'ime ime ka ọ nọgide na-eto eto. A na-atụ aro Salmon ka ọ na-eri nri 2 (115-140 g) kwa izu.
Enwere ike sie ya na oven ma ọ bụ onye na-esi nri ngwa ngwa dị ka steak salmon, ị nwekwara ike iji salmon na akwụkwọ nri ma ọ bụ pancakes na-atọ ụtọ sie achịcha nri.
Nke 3. Akwụkwọ nri Green, greens
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ niile nwere chlorophyll, nke na -abawanye ụba collagen. Ihe a nwekwara ọgaranya na antioxidants ma na-egbochi ịka nká.
Ndị dibia nri na-atụ aro ịgbakọ ụkpụrụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị: ọ bụrụ na mmega ahụ gị karịrị nkeji iri atọ kwa ụbọchị, gaazie rie iko akwụkwọ nri atọ, ma ọ bụrụ na ọ pere mpe - 30.
Nke 4. Citrus
Vitamin C dị na mkpụrụ osisi citrus na-arụ ọrụ dị ka ihe mejupụtara amino acid, nke dị mkpa maka ịmepụta Proline. Ihe a dị mkpa maka ịmepụta collagen. Na vitamin C na -echebekwa nsị. Otu ezigbo vitamin C n'otu ụbọchị ga -emeju mkpụrụ osisi abụọ.
Nke 5. Akwa
Nakwa efere ọkpụkpụ, àkwá enweelarị collagen. Ahụ anyị nwere ike nweta ya site na nkochi ime akwa. Nsen nwekwara sọlfọ, dị mkpa maka mmepụta collagen na imeju detoxification nke imeju, nke a na-ahapụ nsị nke na-ebibi collagen n'ime ahụ - ụkpụrụ - akwa 2 kwa ụbọchị.