Anti-ịka nká nri, 7 ụbọchị, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1100 Kcal.

Nri na-adịghị mma nwere ike ọ bụghị naanị na-ebute oke ibu, kamakwa ọ na-akpalite ịka nká nke ahụ na, ya mere, ọdịdị ọdịdị ya. Nri na-egbochi ịka nká ga-agwa gị ụdị nri ị ga-eri iji mee ka ahụ dị mma.

Ihe oriri chọrọ maka ịka nká

Ntuziaka nri mgbochi ịka nká na-akwalite ntinye iwu nke nri ndị a na menu.

Mkpụrụ osisi celery sachapụ ahụ nke mkpokọta na-enweghị isi na oke mmiri mmiri. Ihe ọṅụṅụ celery alkalizes na gastric mucosa na-enwe a akpọ mgbochi mkpali mmetụta. Akwụkwọ nri a na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu, ịlụso nsogbu ụra ọgụ, ma belata ohere nke ọrịa kansa.

Ube oyibo - onye mmeri na ọdịnaya nke vitamin E, antioxidant dị ike, onye na-emegharị anụ ahụ mebiri emebi. Ube oyibo nwere ọtụtụ acid fatty bara uru nke na-enyere akpụkpọ ahụ aka ijide mmiri ọ chọrọ ma hụ na absorption nke carotenoids kwesịrị ekwesị. Mkpụrụ osisi a makwara ama maka ikike ibelata pigmenti.

Green tii bara ụba na polyphenols, catechin na antioxidants ndị ọzọ na-ebelata nrụgide gburugburu ebe obibi. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enyere aka na normalize ọbara mgbali elu na iguzogide ọnọdụ nrụgide. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ tii mgbe nile, ị ga-ahụ ka wrinkles, dilated capillaries na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma akpụkpọ na-ebelata.

Garnet - antioxidant eke siri ike nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na nrụgide oxidative na mmetụta na-emebi emebi nke free radicals. Ihe ọṅụṅụ nke citrus a nwere ike igbochi ọrịa ndị na-emetụta usoro obi obi na usoro mkpali dị iche iche.

Anyụ saturates ahu na nri mmiri. Carotenoids dị na pulp nke anyụ na-abawanye ọrụ nchebe nke akpụkpọ ahụ, na vitamin B na C na-alụ ọgụ nke radicals free.

Akwụkwọ nri ọgaranya vitamin C, ígwè, carotenoids, folic acid na antioxidants. Ihe ndị a na-egbochi ọdịdị nke wrinkles akaghi aka, chebe akpụkpọ ahụ site na radieshon ultraviolet ma nyere aka ịnọgide na-enwe mma ya.

blueberries na-alụso nrụgide oxidative ọgụ nke na-akpata ọdịdị na-adịghị mma na wrinkles. Ọzọkwa, iji blueberries eme ngwa ngwa ọgwụgwọ eczema.

Akwa ọkụkọ nwere amino acid itoolu bara uru n'ụzọ zuru oke, gbakwunyere lutein, vitamin B12, colin na zeaxanthin. Protein dị na àkwá na-enyere ahụ aka ịrụzi mkpụrụ ndụ ma wuo anụ ahụ ọhụrụ. Rịba ama na uru kasịnụ na-egosipụta na àkwá ndị na-adịghị edozi ọgwụgwọ okpomọkụ ogologo oge. Ya mere, ọ kacha mma ka ị na-eri nsen dị nro maka nzube ọhụrụ.

Oliv mmanụ oyi akwa ga-echebe megide free radicals na mbufụt. Ọ bara uru karịsịa maka ndị nwere akpụkpọ ahụ dị nro ma ọ bụ dị nro. Na mgbakwunye, mmanụ oliv na-egbochi ọrịa ndị na-awakpo usoro obi.

Carrots ọgaranya na eriri, carotenoids, beta-carotene, vitamin A, K, C. Iri karọt na-egbochi mmebi akpụkpọ ahụ ma na-enyere aka inye ya agba ọla edo mara mma (nke dị mkpa karịsịa n'oge tanning).

tomato nwere nnukwu lycopene, nke na-alụ ọgụ wrinkles na free radicals. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na dose nke lycopene na tomato na-abawanye mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ (ma ọ bụghị frying) nke akwụkwọ nri.

Poteto bara ụba na beta-carotene nke antioxidant dị oke mkpa, nke bara uru maka anụ ahụ na anya.

mkpụrụ, ekele maka ọdịnaya nke mineral, antioxidants na abụba dị mma, ga-eme ka akpụkpọ ahụ gị na-egbuke egbuke.

A na-atụ aro ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi beri, anụ na-esighị ike na azụ, nri mmiri, ọka zuru oke, na ngwaahịa ndị sitere na ntụ ọka na-enweghị isi. Jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri - ọ dịkarịa ala 1,5 lita kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike ịṅụ tii na kọfị, ma gbalịa ka ị ghara itinye sugar na ha. A ga-atụfu mmanya na-aba n'anya siri ike ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere ịka nká nke ahụ. Ma ezigbo mmanya na-acha uhie uhie ga-enyere aka ịgbatị oge ntorobịa, ma ebe a ị kwesịrị ịma ihe ezi uche dị na ya. Mmanya dị mma maka akpụkpọ ahụ na usoro obi.

Dị ka iwu nke nri mgbochi ịka nká si dị, a na-atụ aro ka ị na-eri obere akụkụ - ugboro 5 n'ụbọchị na oke oke. Banyere ọdịnaya kalori nke nri, ọ bara uru ịgbakọ ya dabere na ebumnuche gị. Ọ bụrụ na, na mgbakwunye na ịkwado ịma mma na ntorobịa, ịchọrọ ịkwụsị ma ọ bụ nweta ibu, gbanwee ike ike nke nri ahụ.

N’ezie, imega ahụ́ ga-emekwa ka ahụ́ ruo gị ala. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gwuo egwuregwu, jee ije karịa, kukuo ume. Debe usoro izu ike, hie ụra ọbụlagodi awa 7-8 n'abalị. Lekọta akpụkpọ gị. Cheta na ị na-ehicha akpụkpọ akọrọ mgbe niile. Ịhịa aka n'ahụ, nnu ma ọ bụ ịsa ahụ ahịhịa iji nọgide na-eto eto na ịma mma.

Ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ nke nri mgbochi ịka nká ruo ogologo oge o kwere mee, nke a ga-emetụta ọdịmma gị, ahụike na ọdịdị gị naanị nke ọma.

Nri menu

Ihe atụ nke nri mgbochi ịka nká kwa izu

Nri contraindications maka ịka nká

Nri ịka nká enweghị contraindications dị ka ndị dị otú ahụ. Ọ baghị uru ileba ya anya ma ọ bụrụ na edepụtara nri dị iche maka ihe gbasara ahụike.

Uru nke nri mgbochi ịka nká

• Site n'ịgbaso iwu nri ndị a tụrụ aro, ị nwere ike ịgbatị ntorobịa, meziwanye ahụike, na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike, ma ghara inwe agụụ.
• Ndepụta nri ndị akwadoro obosara zuru oke, ọ ga-adịrị gị mfe ịmepụta nri dịka mmasị gị si dị.

Ọdịmma nke nri ịka nká

1. Kedu ihe kpatara ị ga-achọ ntụpọ na nri kwesịrị ekwesị na ahụike ma ọ bụrụ na ha anọghị ebe ahụ? Ee, ọ pụrụ ịbụ na ị ghaghị ịgbanwe ọtụtụ àgwà iri nri ma nwee ndidi ruo ogologo oge.
2. Nri ise kwa ụbọchị nwere usoro ọrụ na-arụsi ọrụ ike nwere ike ịdị mfe. Ma ahụike na ịma mma kwesịrị ya.

Re-nri

Ị nwere ike ịlaghachi na nri mgbochi ịka nká n'oge ọ bụla, na ụkpụrụ ya kwesịrị ịgbaso n'oge ndụ gị niile.