Ọrụ nri, izu 2, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1400 Kcal.

Nduzi ndụ na-arụsi ọrụ ike, mana pound ndị ọzọ ka na-arapara n'ahụ gị? Emepụtala nri na-arụsi ọrụ ike karịsịa maka gị. Ọ mejupụtara ngwaahịa dị iche iche dị ọnụ ala na ahụike ma na-enyere aka ida ihe ruru kilogram 5 n'ime otu ọnwa.

Ọrụ nri chọrọ

N'ime nri na-arụ ọrụ, ọ dị ezigbo mkpa ịnye ahụ ahụ ihe kwesịrị ekwesị (vitamin, mineral na electrolytes site na nri). Ihe caloric dị kwa ụbọchị nke ihe oriri kwesịrị ịbụ nkeji 1500 ike. Ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ ike, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla zuru ezu na-enweghị mgbatị, ị na-etinye oge niile n'ụkwụ gị, mgbe ahụ ka oriri calorie ga-abawanye na calorie 1700-1800 (mana ọ nweghị ọzọ).

N'oge "ntiwapụ" nke ume, ọ dị mkpa ịlaghachi ya n'ahụ site na-eri nri nri carbohydrates. Ọ bụ ihe ndị a na - ewetara anyị 55-60% nke ike niile. Rie mkpuru ahihia, akwukwo nri na akwukwo nri, akwukwo nri na nkpuru osisi.

Protein adịchaghị mkpa maka ahụ. Jide n'aka na ị ga-etinye anụ, azụ, nri mmiri, akwa na nri gị. Na menu kwa ụbọchị, a na-atụ aro ka ịchọta ebe maka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-edozi ahụ nke ọdịnaya abụba dị ala (chiiz ụlọ, kefir, mmiri ara ehi). Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ndị na-emega ahụ́ kwesịrị iri opekata mpe 15% nke nri ha na ngwaahịa protein kwa ụbọchị.

Gbalịa ka ị ghara iji nri ndị nwere abụba buru ibu. Ee, ahụ chọrọ abụba, mana zie ezi. Isi mmalite ya bụ azụ abụba, mmanụ ihe oriri na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ, ụdị mkpụrụ dị iche iche. Iri nri ngwa ngwa, pastry, nri e ghere eghe agaghị enye gị ahụike. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka o kwere mee, karịsịa n'oge oge nkwụsị.

Gbalịa ịsị shuga dị ọcha, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ eripịa ọtụtụ n'ime ya. Ọchịchọ nke sweets ga-enyere aka ime ka ọnụnọ nke mmanụ a honeyụ, jams nkịtị ma ọ bụ na-echekwa na nri. Na mgbakwunye na iji mmiri nkịtị eme ihe, ị nwere ike ị drinkụ ihe ọ juụ juụ a na-amị amị na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi site na onyinye nke okike, tii, tii tii. Ọ dị mma ị drinkụ kọfị dị ka o kwere mee, ma ọkacha mma na ọkara mbụ nke ụbọchị. Gaghị a alcoholụ mmanya na-aba n'anya n'oge ị na-eri nri.

Ọ dị oke mkpa na vitamin na -abanye n'ahụ. Ka anyị gosi ndị kacha dị mkpa. B vitamin B chọrọ sistemụ akwara, ụbụrụ, obi na akwara. Ha na -enyere aka ịgbari nri, ọkachasị carbohydrates, na -ahazi abụba, protein na metabolism mmiri, na -emetụta hematopoiesis, ọ dịkwa mkpa maka imepụta sel ọhụrụ. B vitamin B na-agbaze mmiri. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịkwakọba ha maka ihe ga -eme n'ọdịnihu, ọ dị mkpa ka emezigharị ihe ha kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịhụ vitamin ndị a na achịcha, ọka, mkpụrụ, mkpụrụ, nkochi ime akwa, imeju anụmanụ, mmiri ara ehi, chiiz, mkpo, kabeeji, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, anụ ahụ, azụ, olu, eyịm, unere, oroma, aprịkọt, ube oyibo. , egwusi.

Iji mee ka mgbochi ahụ na-eguzogide mmetụta ọjọọ, chebe onwe ya pụọ ​​​​na nje na nje bacteria, dị ọcha site na nsị, ọ dị mkpa ịmebata ihe oriri nwere vitamin C n'ime nri nri. Nke a na-agwọ ọrịa anụ ahụ ga-enyere aka mee ka arịa ọbara sie ike ma mee ka ọkpụkpụ ha dịkwuo elu, meziwanye ọrụ imeju, belata. cholesterol ọbara, na-eme ka ọgwụgwọ ọnya dịkwuo ngwa. A na-achọta ọtụtụ n'ime ya na rose hips, ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oké osimiri buckthorn, black currant, pasili na dil, Brussels pulitere na kọlịflawa, kiwi, pọọpọ, oroma, strawberries, strawberries, na mkpụrụ vaịn. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin C adịghị na ngwaahịa anụmanụ.

Echefula inye ahụ vitamin D. Ọ nwere ike igbochi ọtụtụ ọrịa (rickets, cancer, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, autoimmune ọrịa, ọrịa obi na arịa ọbara), meziwanye ọnọdụ ntutu, ezé na mbọ, na-ewusi ike. mgbochi, mezie uto na mkpa ọrụ nke mkpụrụ ndụ. Ihe oriri kachasị mma nke vitamin D bụ azụ abụba (salmon, cod) na mmanụ azụ, ero ọhịa (chanterelles na ụfọdụ ndị ọzọ), imeju anụmanụ, yist, bọta, cheese na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere abụba, nkochi ime akwa, na caviar.

Ekwela na onwe gị nke vitamin E - isi antioxidant nke nwere ike dịkwuo ahụ nchebe si free radicals. Vitamin E na-enye aka igbochi ịka nká, melite ọrụ nke gonads na ndị ọzọ endocrine glands, igbochi e guzobere mkpụkọ nke ọbara, melite ike nke ụmụ nwoke, igbu oge mmepe nke obi, na belata ihe iyi egwu nke ite ime na ụmụ nwanyị. Mkpụrụ akwụkwọ nri (ọka wit ọka, soybean, cottonseed, sunflower), mkpụrụ (almọnd, hazelnuts, walnuts) ga-abụ ezigbo ihe na-enye vitamin E.

Nchekwa nke vitamin A n'ime ahụ ga-eme ka ọ nwekwuo ike iguzogide ọrịa dị iche iche, ga-enwe mmetụta mgbochi ọrịa kansa, mụbaa nlebara anya gị ma mee ka mmeghachi omume ngwa ngwa. Vitamin A na -eme ka ọkpụkpụ, ntutu, ezé sie ike, na -edokwa akpụkpọ anụ dị mma. Vitamin a bụ nke nwere abụba, yabụ echekwara ya n'ime ahụ. Ọ dịghị mkpa ka emejuo ya kwa ụbọchị. N'ime nri, chọọ vitamin A n'ime mkpụrụ osisi citrus, karọt, bọta, chiiz, àkwá, imeju na mmanụ azụ.

Ebe ọ bụ na ahụ anyị na -abụkarị nke mmiri, ahụ kwesịrị inweta mineral zuru oke, ọkachasị electrolytes. Isi ọrụ electrolytes bụ ịsa ahụ mmiri ma mee ka akwara na akwara na -arụ ọrụ. Nsị nke ime (urea na amonia) na -ahapụ ahụ anyị ngwa ngwa mgbe ọ na -agba mmiri nke ọma. Ndị na -eme egwuregwu na -etinye nlebara anya pụrụ iche na oriri nke electrolytes, n'ihi na n'oge ọzụzụ na ọsụsọ, ụlọ ahịa potassium, sodium na chloride na -ahapụ ahụ. Potassium bụ mineral dị mkpa, mgbidi sel ya mejupụtara 90%. Sodium na -azụlite akwara, irighiri akwara na anụ ahụ, na -egbochi mfu mmiri site na mmamịrị. Ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu taa na -edozigharị elektrọnik na ihe ọ drinksụ sportsụ shuga. Mana ọ ka mma ma baa uru karịa ịnweta electrolytes site na nri. Gụnye apụl, lemons, unere, karọt, beets, ọka, zukini, tomato, mkpụrụ na mkpụrụ, agwa na lentil, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na nri gị.

Nri n'oge nri na-arụsi ọrụ ike kwesịrị ịdị iche iche ma nwee ezi uche dị ka o kwere mee, ọkara (ihe dị ka ugboro 5 kwa ụbọchị na obere akụkụ). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime ka nri abalị. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị, ịnwere ike iji obere mmiri ara ehi mejupụtara ma ọ bụ drinkụọ tupu ị lakpuo. Ọ bara uru, dịka ọmụmaatụ, ị toụ ntakịrị kefir dị obere. Yabụ ị ga-ehi ụra n'oge na-adịghị anya ma rite uru na ahụ.

Banyere oge nke nri na-arụ ọrụ, ịnwere ike ịnọdụ ala na ya ogologo oge ịchọrọ. Naanị, mgbe ị ruru ibu achọrọ, bulie ọdịnaya calorie ruo n'ókè nke akụ na ọkwa ahụ agaghịzi ebelata. Rịba ama na maka mmetụta kachasị na uru ahụike, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbaso ụkpụrụ akọwapụtara nke nri na-egwu egwuregwu, kamakwa ibi ndụ ziri ezi. Ikwesiri ije ije karie oge, iku ume ohuru ma hie ura zuru oke.

Nri menu nri

Ihe Nlereanya nke a kwa izu nri nke nọ n'ọrụ nri

NoteCan nwere ike ịrapara na nri a tụrụ aro, ma ọ bụ ị nwere ike ịmepụta onwe gị. Isi ihe achọrọ bụ iji nye ahụ ihe niile dị mkpa ma gbakọọ ọdịnaya calorie n'ụzọ ziri ezi.

Contraindications ka nọ n'ọrụ nri

• Ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na nri na-arụsi ọrụ ike naanị n'oge oge ime na lactation, yana nhụsianya nke ọrịa na-adịghị ala ala, mgbe ịwesịrị ịwa ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ gbasara ahụike gị, n'ezie, ọ gaghị enwe oke ego ịkpọtụrụ dọkịta.

Uru nke nri nri

1. Na mgbakwunye na mbenata oke ibu, usoro ọrụ nke ịdị arọ nwere mmetụta dị mma na steeti ahụ na ahụike n'ozuzu ya.
2. Ngwaahịa ndị a na-etinye na ya na-etinye uche nke ọma, na-enye aka na saturation na nkasi obi n'ime.
3. Nri nri nkewa ga-azọpụta gị oke agụụ na mmụba n'ọbara shuga.
4. Nri na-arụsi ọrụ ike na-akwalite ọnwụ nha dị nro, ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-akwado ụdị ọnụọgụ ahụ.
5. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ nke ọma na nchịkọta nhọrọ, ọnwụ ọnwụ ga-eme na-enweghị ọnọdụ nrụgide maka ahụ, ikekwe nke dị elu n'ọtụtụ nri ndị ọzọ.
6. Ga-enwe ike idepụta menu ahụ, na-echebara mmasị uto gị anya, nke dị mkpa. A sị ka e kwuwe, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ karị ifelata site n’iri ihe na-amasị gị.

Ghọta ihe ụfọdụ nke na-arụsi ọrụ ike nri

• Isi ọghọm nke usoro a (ọ bụrụ na anyị ewere ya naanị site na akụkụ nke ifelata) gụnyere nri mkpụrụ akụkụ a na-atụ aro (ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere iri nri mgbe niile), nwayọ nwayọ nke ibu ibu (ọtụtụ mgbe anyị na-achọ “oge niile” ) na mkpa ịchịkwa “ịdị arọ» NchNhr.
• Ka ị ghara imehie ihe oriri na calorie, ọ dịkarịa ala na mbụ ị ga-eme enyi na tebụl calorie na akpịrịkpa kichin. Nweghị ike ime n'ebughị ụzọ nyochaa nri gị!

Ugboro ugboro na-arụsi ọrụ ike nri

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ịgagharị na nri na-emegharị ahụ mgbe ọ bụla ịchọrọ, ọ ga-abụkwa ihe amamihe dị na ya ịgbaso iwu ya.