Anyị niile na-eche echiche zuru ebe niile na-echekarị na ọtụtụ nri ndị a chịkọtara na nke akwadoro ọkara anaghị emetụta ahụike anyị n'ụzọ kacha mma. Ma n'ozuzu uka nke ọkara emechara ngwaahịa e nwere ndị ọzọ! Ịkwadebe efere ọ bụla sitere na mkpo ọka na-ewe oge buru ibu. Otu pre-soak kwesịrị ya! Agwa mkpọ nwere otu eriri na protein dị ka agwa akpọnwụwo. Agbanyeghị, ha achọghị isi nri ọzọ. Mgbe ị na-azụ ahịa maka mkpọ mkpọ, ṅaa ntị na listi ihe eji eme ihe ma zụta ngwaahịa ahụ na ndepụta kacha nso nke ihe nchekwa. Tupu iri nri, a ga-asacha agwa mkpọ na mmiri pọmpụ. Omume a dị mfe ga-ewepụ nnu ngafe - ruo 40%, ka ọ bụrụ kpọmkwem. Akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ fọrọ nke nta ka ihe na-edozi ahụ dị ka akwụkwọ nri ọhụrụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ehichapụ ha, belata ma kwadebere nke ọma maka nri ọzọ. Ma ka a na-echekwa ha ogologo oge, otú ahụ ka ha na-enwechaghị vitamin na mineral. Ya mere, a na-atụ aro ka ịchekwa akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ihe karịrị otu ọnwa. Tụkwasị na nke ahụ, ọ kacha mma ịkụnye akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ, n'ihi na a na-ebibi ụfọdụ vitamin mmiri na-agbaze n'oge usoro nri. Mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ mgbe ụfọdụ na-aghọ ndị enyemaka dị mkpa n'ọgụ beriberi oyi-mmiri! Enwere ike itinye tomato na ọka dị iche iche, iji mee yoghurt, sauces na ihe ọṅụṅụ. Mgbe ị na-azụta ụlọ mmanya muesli, a ga-enwerịrị nlekọta pụrụ iche. Ọ bụghị ụlọ mmanya muesli niile dị mma. Jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara na akara ma zụta nhọrọ na-enweghị mgbakwunye na-enweghị isi. Ekwela ka mgbasa ozi duhie gị! Ọ dị ezigbo mma ma a na-eji ụbọchị eme ihe kama shuga n'ime ụlọ mmanya. Mana uru nke iji fructose dochie shuga bụ ihe a na-enyo enyo. N'ihe banyere calorie, ụlọ mmanya ndị dị otú ahụ adịghị ala karịa ụlọ mmanya nwere shuga. A na-erekarị mmanya muesli anyị na-achọ na ngalaba nri egwuregwu ma ọ bụ na ngwaahịa eke. Buru n'uche na ọ bụ ezie na mmanya muesli dị mma n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ọka zuru oke na ogologo eriri nri nri, ha ka nwere calorie dị ukwuu. Ọ ka mma kewaa mmanya dị otú ahụ na nri abụọ ma ọ bụ mesoo enyi gị. Mkpụrụ ọka akọrọ bụ ụdị lọtrị. Ọ ga-ekwe omume mgbe niile ịnweta ụgbọ ala na obere ụgbọ ala shuga ka ọ bụrụ mgbakwunye maka oke eriri na vitamin dị mma. Gbalịa ịhọrọ ọka "ezigbo". Mgbe ị na-azụrụ ọka akọrọ, chọọ ụdị ndị ahụ ebe otu nri enweghị ihe karịrị gram ise nke shuga. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike ịzụta ọka ọka na-enweghị shuga ma tinye ọka ọka na-atọ ụtọ na ụtọ gị. Yogurt bụ ngwaahịa mmiri ara ehi gbasiri ike nke a na-ejikarị. Ọtụtụ ndị na-emepụta yogọt na-ekwu na ngwaahịa ha bụ "ihe okike", enweghị agba arụrụ arụ na ihe nnọchi ụtọ, ma nwee lactobacilli dị ndụ. Ikwere ma ọ bụ ịghara ikwere dịịrị gị. N'ọnọdụ ọ bụla, jiri nlezianya mụọ akara: starch, preservatives na shuga adịghị na yogọt. Ndụ nchekwa nke yogọt na-ekwukwa oke - ngwaahịa sitere n'okike enweghị ike ịchekwa ihe karịrị izu abụọ.
2022-11-11