Ọgwụ 9 sitere n'okike iji belata nchekasị

Cheedị echiche ndụ gị enweghị nchekasị. Ị ga-atụfu pound ole na ole, nwee mmekọrịta ka mma na ndị gị na ha nọ, ị ga-enwekwa echiche ziri ezi na ndụ. Ruo ọtụtụ narị afọ, ọdịbendị dị iche iche ejirila ahịhịa na ọgwụ ndị sitere n'okike nyere aka ịlụso mmetụta nke nrụgide ọgụ, ma ugbu a ị nwekwara ike!

Mụta ndammana na-ebelata ọkwa cortisol na nchekasị dị mfe dị ka ịgụ akụkọ a, na ime ihe ndị ị ga-eme iji nyere aka nwetaghachi ndụ gị n'ụzọ ziri ezi.

Cortisol bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ. Emebere ya ka ọ nyere gị aka teta n’ụtụtụ, ma nyere gị aka imeri ihe egwu dị n’ihe mberede na-eyi ndụ egwu. Mgbe ọkwa cortisol gị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu, mọzụlụ na-ahapụ ọtụtụ amino acids, glucose imeju, na acid fatty na-enye anyị n'ọbara ọbara ka anyị nwee ume iji nagide ọgụ dị otú ahụ. ọnọdụ.

Otú ọ dị, dị ka nke taa, nzaghachi nrụgide na-akpata maka ihe ndị na-ezighị ezi (ma ọ na-aṅụ kọfị, ịgụ akwụkwọ akụkọ, ịkwọ ụgbọala na okporo ụzọ, wdg). Mgbe ọnọdụ ndị a na-ebute cortisol jerk, ọnọdụ nrụgide anyị na-agafe ọnọdụ ndị a na-ewere dị ka ihe na-akpata nrụgide. N’ihi ya, akụkụ ahụ́ anyị na-ata ahụhụ, ihe na-emekwa anyị ihe nke anyị nwere ike, jiri ndidi were chịkwaa.

Mmetụta nrụgide n'ahụ ahụ enweghị njedebe:

- Ọ na-eme ka anyị dị afọ (na-enye aka na mbibi anụ ahụ, mfu anụ ahụ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ịda mbà n'obi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ụbụrụ ụbụrụ)

- Ọ na-eme ka anyị buru ibu (na-akpali agụụ anyị maka ụtọ, caloric, nri siri ike)

- Ọ na-akwalite ọrịa obi na ọrịa shuga (insulin na-eguzogide)

– Ọ na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ (na-egbochi mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha

- Ọ na-akwalite nsogbu eriri afọ (na-ebelata mmepụta nke enzymes dị mkpa maka mgbaze nri, na-adọta ike na usoro nri)

– Ọ na-abawanye mgbanwe ọnọdụ uche na ịda mbà n'obi

- Ọ na-enye aka na ike ọgwụgwụ na ehighị ụra nke ọma (site n'itinye aka n'ikike ahụ ịbanye na nkeji 3 na 4 nke ụra)

Ndụmọdụ gbasara ụzọ ndụ iji belata Cortisol:

1. Gbanyụọ akụkọ ahụ, kwụsịkwa ịgụ akwụkwọ akụkọ (akụkọ sitere na egwu na-ebuli ọkwa cortisol)

2. Na-emega ahụ mgbe niile (na-akwalite chemicals na-ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi)

3. Na -ehikwu ụra

4. Nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsiri ike (rie nri dị mfe, mgbe nile na nke ziri ezi)

5. Na-atụgharị uche (ntụrụndụ, ntụgharị uche, yoga, ime nka, ise mandalas)

6. Beechapụ caffeine (ụzọ kacha ngwa iji nyere aka belata mmepụta cortisol)

7. Rie nri ma were ọgwụ herbal iji nyere aka belata cortisol (lee n'okpuru)

1-Basil dị nsọ

A na-amata basil dị nsọ, nke a makwaara dị ka Tulsi basil, dị ka ahịhịa adaptogenic, nke pụtara na ọ na-enyere ahụ aka ime mgbanwe na nrụgide.

Basil dị nsọ na-ebelata mmepụta nke homonụ na-akpata nchekasị, ma na-emezi ka ahụ anyị si emeghachi omume ma na-anabata nrụgide. Ị nwere ike ịzụta basil dị nsọ, ma ọ bụ Tulsi basil, dị ka tii nke e ji basil dị nsọ mee, ma ọ bụ ị nwere ike iri ya ọhụrụ, ma ọ bụrụ na ị ga-ahụ ya (m na-ahụkarị ya na ụlọ akwụkwọ nri mpaghara m,). Ana m akwado ịṅụ otu iko tii basil Tulsi kwa ụbọchị.

2-Spinach

Magnesium dị na spinach na-edozi mmepụta nke cortisol n'ime ahụ. Kedu? 'Ma ọ bụ' Gịnị? Magnesium bụ ịnweta (nke, m nwere ike ịgbakwunye, ọtụtụ n'ime anyị erughi eru) nke na-eme ka usoro ụjọ gị dị jụụ ma na-egbochi ịba ụba nke cortisol.

Ọ na-enyekwara aka ịchịkwa ọkwa melatonin na ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị anyị. Gụnyere akwụkwọ nri na smoothies na ihe ọ juiceụ ụ gị bụ ihe na-ebelata nchekasị dị irè.

Iji gụọ: Otu esi tụgharịa uche

3 - ọka bali na agwa

Phosphatidylserine bụ mgbakwunye a ghọtara dị ka otu n'ime ndị na-egbochi cortisol kacha mma n'ahịa. Ọ dabara nke ọma, anyị nwere ike ịhụ ngwakọta a na ezigbo nri zuru oke, dịka ọka bali na agwa. Osisi nri ndị a bara ụba na phosphatidylserine na-enyere aka igbochi mmetụta ọjọọ nke cortisol, na-eme ka ị ghara inwe nchekasị na nchekasị.

4-Citrus

Anyị niile maara na mkpụrụ osisi citrus nwere vitamin C. Oranges, grapefruit, limes, lemons, kiwis, na painiapulu niile nwere nnukwu vitamin dị oke mkpa nke na-alụso cortisol ọgụ.

Ọtụtụ nchọpụta egosila na vitamin C n'ezie na-enyere aka belata mmepụta nke cortisol karịsịa site na igbochi enzymes na-etinye aka na steroidogenesis (nhazi nke steroid site na adrenal cortex, testes na ovaries. Cortisone bụ otu n'ime ngwaahịa ikpeazụ nke usoro a).

Naanị 1 mg nke vitamin C kwa ụbọchị na-enyere aka melite ike nke gland adrenal iji nagide nrụgide.

Iji gụọ: uru nke anyụ

5-Banana

Ònye na-adịghị amasị banana? M na-etinye ụfọdụ na smoothies, ice cream, ma ọ bụ m na-akpọsa ha mmiri ruo awa ole na ole iji mee banana na-atọ ụtọ. banana bred !

Ọ dabara nke ọma, mkpụrụ osisi ndị a na-atọ ụtọ bara ụba na ogige tryptophan, nke a na-eme ka ọ bụrụ serotonin na ụbụrụ, na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ma ghara inwe nrụgide. Unere nwekwara ọgaranya na vitamin B, nke dị mkpa maka ịkwado usoro ụjọ ahụ (na ọnọdụ dị jụụ).

6-Omega 3 fatty acids

Chia, hemp, ma ọ bụ mkpụrụ flax, walnuts, Brussels pulite, na kọlịflawa niile nwere otu ihe jikọrọ - ha na-alụ ọgụ mbufụt ma nwee nnukwu omega-3 fatty acids na-ebelata cortisol. !

Abụba ndị a na-etinye aka na biochemistry, physiology, na ọrụ ụbụrụ ma dị mkpa n'inyere hippocampus (akụkụ ụbụrụ anyị) aka ịzaghachi cortisol na corticosteroids.

Tinye mkpụrụ chia ma ọ bụ mkpụrụ hemp na smoothies gị ma ọ bụ ọka, yana nri nwere mkpụrụ na kọlịflawa iji tinye nri ndị a dị egwu na-ebelata nchekasị na nri gị!

Iji gụọ: Gịnị bụ nsogbu nchekasị?

7-Ahịhịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na Ome na-eto eto

Mgbe ahụ anyị na-amịkọrọ vitamin, mineral, na phytonutrients, nzaghachi nrụgide na-ebelata nke ukwuu. Nke a bụ ya mere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na karịsịa ome ndị na-eto eto, kwesịrị ịdị na-etinye obi gị dum n'èzí nke nri gị kwa ụbọchị.

Ome ndị na-eto eto na-enwekwa nri na-edozi ahụ karịa ndị ogbo ha toro eto, na-enwe vitamin C na-alụ ọgụ ugboro 4-6.

8-Nri bara ụba na Zinc

Nnyocha egosiwo na nri ndị nwere zinc na-enyere aka igbochi nzuzo nke cortisol na ahụ anyị. A na-ahụ ịnweta mineral a, nke dịkwa mkpa maka ọkpụkpụ na ahụike ahụike, n'ụba na mkpụrụ ugu, mkpụrụ osisi sesame, lentil, chickpeas, cashews, quinoa, mkpụrụ osisi hemp, almọnd, walnuts, peas, mkpụrụ chia na broccoli.

Iji gụọ: bulie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

9 - Berries

Berries bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị mma maka inyere ahụ gị aka ịmịnye antioxidants bara uru. Antioxidants na-ekere òkè dị mkpa n'inyere aka ibelata mbufụt na ibelata mmepụta nke cortisol.

Ọ bụ usoro nchebe nke ahụ anyị nke dị n'ahịrị n'ihu megide mmebi cell nke free radicals kpatara, ha na-enyere anyị aka ịkwụsị nrụgide. Tinye mkpụrụ osisi mgbe ị na-eme smoothie bara ụba nke antioxidant, ma ọ bụ nwee mmasị na ya dị ka nri nri!

Nkume a-aza