ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 800 Kcal.
Mmemme ọnwụ obere kalori na-ewu ewu n'etiti nri. Ọ bụghịkwa ihe ijuanya, n'ihi na mbelata nke calorie ọdịnaya nke nri a na-eri nke ọma, na enweghị nnukwu nsogbu na metabolism, na-akpali ọnwụ.
Nri "calorie 800" n'izu nwere ike iwepu ahụ gị na kilogram atọ na ise na-enweghị isi. Kedu ihe a ga-ahụrịrị maka mbibi kachasị dị mma ma dị irè?
Ihe oriri calorie 800
Otu n'ime nhọrọ nri obere kalori bụ Omuma nri - na-eche naanị mbelata kalori oriri kwa ụbọchị ruo nkeji 800. N'ebe a, ị nwere ike ịhọrọ ngwaahịa na ikike gị. N'ezie, ọ ka mma inye mmasị maka nri ahụike na obere abụba. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ihe oriri na-atọ ụtọ na starchy (nke, n'ozuzu, a naghị egbochi ya site na usoro), ị na-enwe ihe ize ndụ nke inwe mmetụta nke agụụ, n'ihi na olu nri ga-adị ntakịrị. N'okwu a, ahụ ga-enwe mmetụta nke enweghị ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya zuru oke.
Nhọrọ nke abuo bu obere kalori - protein-carbohydrate nri - karịa “aghụghọ”. N'okwu a, ọ bụghị naanị na ị ga-eri calorie 800, kamakwa itinye protein-carbohydrate na-agbanwe ụbọchị nke ga-enyere gị aka idalata ngwa ngwa na ịrụ ọrụ nke ọma. Igwu na protein na carbohydrates na-egwu ga-eme ka ahụ mmadụ ghara ịbanye n'ọnọdụ akụ na ụba, na-atụ egwu mmalite oge agụụ. Ndị na-eri nri nwere ahụmahụ maara na na mmalite nke ọchịchị dị otú ahụ, ahụ achọghị ịhapụ ya na ibu ahụ, ma ọ bụ na ọ na-eme ya nwayọ nwayọ na achọghị.
Isi ihe achọrọ maka nri bụ na otu ụbọchị ịkwesịrị iri nri carbohydrate kwesịrị ekwesị, na n'echi ya, ngwaahịa nwere protein. Ma nri abalị, n'ọnọdụ ọ bụla, kwesịrị ịnọgide na-enwe protein, ọbụna na ụbọchị mgbe anyị na-enye n'ọbụ aka carbohydrates. Nri protein nwere obere abụba na-enye ahụ ahụ ohere imeju ebe nchekwa amino acid ya. Ọ na-akwalite ọkụ nke ọma nke nchekwa abụba, mweghachi nke uru ahụ, akpụkpọ ahụ, uto ntutu ngwa ngwa na mbọ siri ike. Dị ka ị pụrụ ịhụ, omume iri nri dị otú ahụ na-enye aka ọ bụghị nanị na ibu ibu ibu n'oge, kamakwa imeziwanye ọdịdị ahụ. Rịba ama na ngwaahịa protein na-ejupụta ogologo oge karịa nri nwere carbohydrates. Ya mere, ọ ga-adịrị gị mfe ịrahụ ụra, na agụụ agaghị adị oke njọ (nke dị mkpa karịsịa na nri dị obere calorie).
N'ụbọchị protein, mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ obere abụba na mmiri ara ehi utoojoo, àkwá ọkụkọ, anụ na azụ nke ụdị dị obere abụba, a na-ahapụ nri mmiri dị iche iche, akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy (ya bụ, anyị na-agbalị ka anyị ghara iri poteto). carrots, beets). N'ụbọchị carbohydrate, nri na-adabere na ọka, akwụkwọ nri ọ bụla, mkpụrụ osisi na tomato. A ga-eri ngwaahịa niile n'ọkụ, sie ma ọ bụ sie ya. Amachibidoro iji abụba ọ bụla na nri a.
Rie n'oge protein-carbohydrate nri "800 calories" kwesịrị ugboro atọ n'ụbọchị. A ghaghị iwere ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ume ike n'oge nri ehihie (calorie 300), na nri ụtụtụ na nri abalị - eri karịa calorie 250. Onyinye dị ụtọ sitere n'aka ndị na-edozi ahụ maka ndị hụrụ ọmarịcha mmanya bụ ikike iri otu iko mmanya vaịn na-acha ọcha kwa ụbọchị.
A na-atụ aro ka ịdebe usoro ọ bụla nke usoro a karịa izu abụọ. N'oge a, ọnwụ ọnwụ bụ nkezi nke kilogram 7-8. Otu ugboro n'izu, a na-ahapụ ya ka ọ “zuo ike” ma mekwuo ọdịnaya calorie nke nri ụbọchị niile na nkeji 1200. N’agbanyeghi otu o siri dị gị mma ma dịkwa mma ka ị ghara ibu ibu na nri kalori 800, ọ bụrụ na ịchọrọ ị belata karịa, ọ ka mma ịme ya mgbe ezumike. The nri na-budata belata, na ahụ adịghị mkpa ndị dị otú ahụ a ogologo ule.
Ihe Nlereanya nke kpochapụwo nri “800 calories” 10 ụbọchị
Day 1
Nri ụtụtụ: oatmeal, sie ya na mmiri (100 g dị njikere).
Nri ehihie: sie ọkụkọ akwa; 200 g nke grated ọhụrụ karọt; seagulls na 1 tsp. eke mmanụ a honeyụ.
Nri: 40 gram muesli mmanya.
Nri abalị: apụl; obere mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir (200 ml).
Day 2
Nri ụtụtụ: banana na salad apụl.
Nri ehihie: salad nke àkwá ọkụkọ sie na 100 g nke tofu.
N'ehihie nri: 30 g obere ego.
Nri abalị: obere abụba ụlọ chiiz (100 g) na mmanụ a honeyụ (ruo 2 tsp).
Day 3
Nri ụtụtụ: 50 g nke buckwheat sie na 100 g nke raspberries.
Nri ehihie: rye achịcha (100 g) na akwa ọkụkọ.
N'ehihie nri: apụl butere na mmanụ a honeyụ na otu iko mmiri ara ehi nwere ume dị ala.
Nri abalị: salad nke anyị na -etinye kabeeji ọcha (100 g) na obere apụl.
Day 4
Nri ụtụtụ: oatmeal (100 g) na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam (1 tsp).
Nri ehihie: 100 g nke uzuoku ude.
Nri ehihie nke ehihie: ọkara nnukwu mkpụrụ vaịn.
Nri abalị: salad nke 50 g nke ahịhịa mmiri, ọkara sie ya ọkụkọ akwa na 1 tsp. utoojoo ude nke kachasị abụba.
Day 5
Nri ụtụtụ: omelet nwere akwa ọkụkọ 2 na obere mmiri ara ehi nwere obere ume.
Nri ehihie: otu nke sie ọkụkọ ara (ruo 200 g).
Nri ụtụtụ: otu iko koko na mmiri ara ehi na otu kuki oatmeal.
Nri Anyasị: obere abụba ụlọ chiiz (100 g) na mmanụ a honeyụ (2 tsp).
Day 6
Nri ụtụtụ: obere ụlọ nwere obere abụba (100 g) na otu apụl; otu iko tii na-atọ ụtọ ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: nnukwu efere (ihe dị ka 250 ml) ofe akwukwo nri a na -eghere eghe; 100 g azụ azụ a mịrị amị; ọhụrụ tomato na elu fesa na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: 200 ml nke kefir.
Nri abalị: ihe dị ka 250 g akwụkwọ nri.
Day 7
Nri ụtụtụ: di na nwunye nke ngaji nke oatmeal na 1 tsp. mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi; otu iko tii / kọfị na-enweghị shuga.
Nri ehihie: buckwheat (150 g); 200 g nke akwukwo nri salad (anyi adighi eji poteto); tii / kọfị na mmiri ara ehi.
Nri ehihie: oroma; kefir nwere obere abụba (200 ml).
Nri abalị: akwụkwọ nri ọhụrụ / sie / steamed; sie akwa ọkụkọ na iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.
Day 8
Nri ụtụtụ: 2 àkwá; ọkara otu iko yogọt efu; tii / kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye.
Nri ehihie: stew akwukwo nri (200 g); sie ọkụkọ fillet (100 g); ihe ọ juiceụ juiceụ tomato (200 ml).
Nri ehihie: 150 g salad site na akwụkwọ nri ọ bụla na-abụghị starchy.
Nri abalị: otu sie ma ọ bụ sie azụ azụ (100 g); 200 g nke akwukwo nri sie / steamed (anaghị anabata poteto); otu iko nke kefir.
Day 9
Nri ụtụtụ: salad (anyị na-eji ube, piich na obere banana), tinyere yogọt; tii / kọfị na-enweghị shuga.
Nri ehihie: poteto sie (200 g); kukumba na tomato salad, ị nwere ike tinye 1 tsp. ude mmiri nke kacha nta abụba; unere.
Nri ehihie n'ehihie: di na nwunye kukumba ohuru; otu iko tii / kọfị na-enweghị atụ.
Nri abalị: salad nke 300 g nke akwụkwọ nri na-abụghị nke starchy; àkwá sie na otu iko nke mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ kefir.
Day 10
Nri ụtụtụ: 150 g yogọt efu; Kọfị tii.
Nri ehihie: 100 g anụ anụ esiri esi ma ọ bụ anụ ndị ọzọ na -esighị ike; 150 g nke zucchini na kọlịflawa stewed.
N'ehihie nri: kefir (ihe dị ka 200 ml).
Nri abalị: 150 g nke nri ọ bụla sie; tii adịghị atọ ụtọ.
Ihe nlere nke protein 800 kalori-carbohydrate
Họrọ otu nhọrọ.
Nri ụtụtụ:
- obere abụba curd (100 g) na ngaji nke utoojoo ude nke abụba kacha nta na iko tii ma ọ bụ kọfị (ịnwere ike ịgbakwunye obere mmiri ara ehi skim na ihe ọ drinkụ drinkụ);
- àkwá sie (2 PC.); tii / kọfị na mmiri ara ehi.
Nri abalị:
- 200 g stew nke akwukwo nri na-esighi; 140-150 g sie anụ ọkụkọ fillet;
- 250 ml ofe (na-enweghị frying) site na akwụkwọ nri na fillet chicken;
- 2 àkwá sie, salad nke ose mgbịrịgba, kukumba na tomato (anyị na-eji mpempe 1 nke akwukwo nri ọ bụla), jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ude mmiri gbara ụka dị ala ma ọ bụ yogọt.
Nri abalị:
- akwukwo nri starchy salad (300 g); àkwá sie; kefir-obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi (iko);
- 150 g nke obere cheese cheese na 200 ml nke otu kefir (ịnwere ike ịgbakwunye 0,5 tsp mmanụ a orụ ma ọ bụ jam na nri abalị);
-fillet anụ a mịrị amị (100 g), 300 g nke akwụkwọ nri na-adịghị egbu egbu, otu iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ kefir;
- 150 g nke esiri azu azu ma obu otu ihe oriri.
Nri ụtụtụ:
- 40 g nke oatmeal, sie ya na mmiri (ịnwere ike ịgbakwunye 100 ml nke mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ otu obere apụl); tii ma ọ bụ kọfị;
- piich, banana na ube salad na obere yogọt mgbakwasa, kọfị ma ọ bụ tii.
Nri abalị:
- 200 g sie poteto, kukumba, tomato na mgbịrịgba ose salad na 1 tbsp. l. ude gbara ụka nke abụba kachasị;
- 3 tbsp. l. buckwheat, 200 g nke akwukwo nri obula na abughi otu (ma oburu na banana).
Nri abalị: họrọ nri abalị ọ bụla na menu protein.
Nkwekọrịta na nri calorie 800
- Mgbochi maka nrube isi na nri obere kalori bụ afọ ime na lactation, ọrịa na-adịghị ala ala n'oge oke iwe.
- Ọzọkwa, ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na usoro "800 calories" nke ifelata n'oge nje na ọrịa ndị ọzọ na-esonyere adịghị ike, n'oge na-adịghịkwa anya ịwa ahụ.
- Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-arịba ama na iri nri dị otu a na mbelata oke nke caloric nwere ike ịkpalite nsogbu metabolic na ndị nọ n'afọ iri na ụma, yana ụmụ nwanyị karịrị 40, n'ụzọ ọzọ, bara uru.
- Ọ dị mma ịjụ dọkịta tupu ịmalite ịgbaso iwu nri.
Uru nke Calorie Diet 800
- Nri calorie 800 na-enye gị ohere ịchekwa nri kachasị amasị gị na menu, naanị ịkwesịrị ịbelata mpịakọta ha. Ọ bụrụ na edozi ahaziri nke ọma, ahụ agaghị enwe mmetụta nke ihe ndị dị mkpa ma nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma n'oge oge ọnwụ.
- Nwere ike ịmepụta nri dabere na mmasị gị. Ọ dịghị mkpa ịrapara na nchịkọta nhọrọ edepụtara.
- Site na ịgbaso nri, ị nwere ike igwu egwuregwu, ahụ ga-enwe ike dị mkpa maka mmega ahụ. Nchịkọta protein zuru ezu na menu ga-ada akwara, gbochie ha iwe na flabbiness mgbe ifelata.
- Carborates ndị na-abanye n'ahụ na-edozi ụbụrụ, ha ga-azọpụta gị na enweghị mmasị, mgbakasị na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma nke nri.
- Nri nwere eriri osisi ga-eju afọ ma gbochie agụụ agụụ.
- Ngwaahịa ara ehi ga-agbakwunye calcium.
- Nri protein-carbohydrate na-enyere aka izere nsonaazụ plateau, bụ nke ahụ na-amalite ịchịkọta abụba, kama ire ha ọkụ.
- Nri calorie dị obere ga-enye gị ohere ịnweta nsonaazụ ọnwụ achọrọ na obere oge.
Ọghọm nke nri calorie 800
- Ihe isi ike a na-abụkarị mkpa ịgụta calorie ma tụọ akụkụ ụfọdụ.
- Ọzọkwa, nri ndị ọbịa na ebe a na-esi nri nwere ike bụrụ nsogbu, ebe enwere ike nyochaa ọdịnaya calorie site na iji anya na njehie pụtara ìhè.
- Agafela oge a ga-agbaso na nri, ma ọ bụghị na nsogbu na ahụike na ahụike nke ahụ nwere ike ibili.
Re-dieting calori 800
Nwere ike ikwugharị usoro nri kalori 800, ma ọ bụrụ na ịchọrọ idalata karịa, ị nwere ike ị gachaa ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ.