Nri 7 ga - enyere aka idalata mgbe ị na - ehi ụra
 

Anyị na-arọ nrọ banyere usoro nke ọnwụ ọnwụ na-eme n'onwe ya. Ma n'ezie ọ ga-ekwe omume. I rie nri ndị a, ịdị arọ gị ga-agbaze mgbe ị na-ehi ụra nke ọma. Isi ihe - nwee ha maka nri abalị na mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ị ga-ahụ nsonaazụ a na-ahụ anya. Naanị, n'ezie, nri abalị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala karịa awa 2 tupu ị lakpuo ụra, ma ka mma - ọbụna tupu oge ahụ.

Yogọt ma ọ bụ kefir

Yogurt ma ọ bụ kefir dị mma ịṅụ mmanya n'abalị, n'atụghị egwu maka ọnụ ọgụgụ gị. Ọ bụ ngwaahịa eke na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla. N'ihi na elu ọdịnaya na dayari ngwaahịa protein, ha ike mọzụlụ na weghachi ha mgbe mgbatị ahụ. N'abalị, ngwaahịa ndị a na-eme ka njikọ protein dịkwuo mma ma nyere gị aka ile anya slimmer. Ọ dị mfe ịgbari, yogọt na kefir agaghị emebi ụra gị ma nyere aka hichaa eriri afọ ahụ n'ụtụtụ.

Chiiz (ulo)

Chiiz, rie n'ehihie ma ọ bụ tupu ụra, na -enyekwa aka inweta nkwekọrịta. O nwere casein, protein dị nwayọ, nke na -enye mmetụta nke afọ ojuju ogologo oge ma sonye n'iwu akwara mara mma. Tryptophan, nke dị na chiiz, na -ahazi ụra na ahụ zuru ike ga -adị obere mkpa maka mmanụ carbohydrate n'echi ya.

Chiiz Rennet

Chiiz ndị dị ka Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe na ndị ọzọ bụ isi mmalite nke ezigbo protein, amino acid na abụba. Nke a bụ nnukwu nhọrọ nri abalị, ọkachasị yana ahịhịa. N'okwu a, gbaa mbọ tinye ọdịnaya kalori nke chiiz na ịghara iri ya tupu ị lakpuo ụra.

Ugbo okuko

Nke a bụ otu n'ime isi iyi nke protein nwere obere abụba na carbohydrates. A na-ewere ọkụkọ anụ na Turkey dị ka ngwaahịa nri, n'otu oge ahụ obi. Sichaa anụ ọcha ma ọ bụ jiri pan na-esi nri ma tinye ya na nri abalị.

Nri 7 ga - enyere aka idalata mgbe ị na - ehi ụra

Achịcha ọka dum

Mkpụrụ ọka zuru oke na ngwaahịa bụ ezigbo isi iyi nke vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ahụike dị mma yana carbohydrates na-agbari ogologo oge na eriri maka ọnụ ọgụgụ dị nro. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ndị na-eri ọka wit na-ebuba ibu karịa ndị na-ahọrọ ọka a na-egbu maramara. Mkpụrụ ọka zuru oke nwere ọtụtụ magnesium, nke na-achịkwa metabolism ma na-enyere aka ịhazi ọkwa abụba n'ime ahụ.

Akwụkwọ nri Green

Akwụkwọ nri salad na akwụkwọ nri na -ejikọ ya na protein bụ ụzọ kacha mma iji gboo agụụ gị tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụ na ị laruo n'oge. Ole na ole kalori na ọtụtụ eriri na -edozi ahụ, na -abawanye metabolism na oke ibu nke abalị agaghị abụ ebe ọ bụla ị ga -enweta.

mkpụrụ osisi

Nzọpụta mgbede maka eze dị ụtọ ga -abụ apụl na unere. Unere starchy ị nwere ike iji dị ka nri ọzọ tupu nri adịghị mma-ọ nwekwara tryptophan, nke na-eme ka ụra ka mma, yana eriri, nke na-akwalite afọ ojuju na oke ibu. Apụl nwere eriri na vitamin n'ụdị ya dị ọcha, enweghị abụba. Họchaa apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo kama ịcha ọbara ọbara.

Ihe banyere nri tupu ị lakpuo ụra na vidiyo dị n'okpuru:

Nri anyị kachasị elu nke 7 anyị ga-eri tupu ihi ụra ụra

Nkume a-aza