Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi
 

Iji kwadebe maka oge osimiri ma weta ọnụ ọgụgụ ahụ n'usoro, anyị kwesịrị ịmalite ụzọ ahụ mara mma n'oge opupu ihe ubi. Kedu ụdị nri ị nwere ike iji taa na nsonazụ ọ dị mkpa ka ị mara?

Nri Paleo

Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi

Ụkpụrụ nke nri paleo bụ iri nnukwu anụ, anụ ọkụkọ, azụ, azụ, azụ, àkwá, mushrooms, mkpụrụ, mkpụrụ, tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, herbs, ngwa nri, mmanụ ihe oriri. A naghị ekwe ka iri ọka, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi, shuga, na nnu.

Nri dị otú ahụ na-eduga n'ịbelata ibu ma a naghị ewere ya dị ka ihe ziri ezi ma ọ bụrụ na ị nwere ụkọ lactose na ọrịa celiac. Usoro ọgwụgwọ ndị a pụtara ọrịa na-adịghị ala ala nke ahụ na-ebute ụfọdụ ụdị ọka (ọka wit, rye, ọka, ọka bali) n'ihi na ha nwere protein gluten. Maka onye nwere mgbaze nkịtị, ọ nweghị ezi uche iji kpochapụ ngwaahịa ọka na nri gị, dị ka mmiri ara ehi na yogọt. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike iji nri paleo maka ịbelata ibu n'ime obere oge iji nye onwe gị mkpali ịnọgide na-efunahụ ibu na iri nri nke ọma.

min

Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi

Ndabere nke ọkọnọ a - otu nri iri na -enye ahụike: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri ndị ọzọ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mkpo, mkpụrụ osisi, azụ, anụ ọkụkọ, mmanụ olive, na mmanya. A ga -ezerekwa nri nri ise na -adịghị mma - anụ uhie, bọta na margarine, chiiz, achịcha achịcha na ihe ụtọ, nri eghe, na nri ngwa ngwa.

Min nri site n'otu echiche bụ nnọọ uru, na ọzọ - anyị ahu chọrọ na di iche iche nke ngwaahịa, na kwa nri nri nwere ike adversely imetụta ahụ ike. Mmanya sitere n'okike na-enyekwa aka n'ịgwọ ahụ, na iwepụ ya kpam kpam ka a na-ewere dị njọ.

Afọ efu

Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi

Ndabere nke nri bụ iji PowerFlow - nri ike nke nwere protein, eriri, abụba abụba na -enweghị abụba, mineral na vitamin. Ndị a bụ àkwá, mkpụrụ osisi na -acha ọbara ọbara, mmanụ oliv, agwa, anụ na azụ adịghị mma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ngwa nri.

Ọ bara uru ịhazigharị ọrụ nke tractestive digestive, belata ibu, ma kpochapụ ihe mgbaàmà ndị na-adịghị mma dị ka bloating, cramps, inwe mmetụta nke ibu. Dị ka nri onye ode akwụkwọ si kwuo, nri dị otú a na-ebelata mkpụrụ ndụ ihe nketa na-akpata nchịkọta nke sentimita asatọ na-achọghị na afọ na n'úkwù.

Ezigbo nri

Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi

Nri a gụnyere ịgwakọta mkpụrụ osisi na mkpokọ nri ọtụtụ izu.

Detox - nnukwu ihe ọzọ maka ụbọchị ibu ọnụ, iji hazie na ọ bara uru site n'oge ruo n'oge. Agbanyeghị, iri nri na ngwakọta maka obere izu maka izu 3-4 nwere ike ibute ajọ nsogbu nke hormonal. Enweghị micronutrients nke a hụrụ na anụ, ọka, na abụba nri abụghị maka mma.

Ike nkewa

Nri 5 zuru oke maka oge opupu ihe ubi

Ihe kacha mkpa nke iri nri mgbe niile.

WHO kwadoro nri a ma kwekọọ n'okwu ahụ kwesịrị ekwesị. Nri ndị pere mpe nwere ike bụrụ akụkụ nke ndụ gị ruo mgbe ebighi ebi: ọ na-anagide agụụ, na-agbaso usoro mgbatị ọsọ ọsọ, ma na-enyere aka ịghara ibubata ibu, na-enye ike dị mkpa ụbọchị niile. Nri ụtụtụ - nke kachasị obere carbs, maka nri ehihie - ngwa ngwa carbs na eriri na ụfọdụ protein, maka nri abalị protein họọrọ.

Nkume a-aza