ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1400 Kcal.
Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ agbakọọla na site n'iji ike kwa ụbọchị nke calorie 1400, ị nwere ike ịtụfu kilogram 5-6 ọzọ kwa ọnwa. Na nri dị otú ahụ, ị gaghị enwe agụụ ma tinye ahụike gị n'ihe ize ndụ.
Ihe oriri chọrọ
Iwu 1400 kalori na-enye gị ohere iri nri ọ bụla. Ma iji nye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa, ọ dị mkpa ịmebata n'ime nri anụ na azụ, akwụkwọ nri na herbs, mkpụrụ osisi na ngwaahịa beri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Wedata oriri ngwa ngwa, nri ndị dị mma, ngwa esiri esi na ngwaahịa esi nri, shuga, soda, mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ na-ekwekọghị n'okike.
A na-atụ aro iri ugboro 5 n'ụbọchị, na-eme atụmatụ menu ka nri abalị dị ihe dị ka awa 4 tupu ọkụ. Nke mere na ọ bụghị nsogbu ịrahụ ụra na afọ efu, obere oge tupu izu ike abalị, ị nwere ike ị drinkụ ntakịrị ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi utoojoo nke ọdịnaya abụba dị ala.
Echefula ịṅụ mmiri dị ọcha (1,5-2 lita kwa ụbọchị). Ọ ka mma ịgbakwunye mmanụ aṅụ eke na tii na kọfị kama ịtinye shuga.
A na-atụ aro ka ị na-agbaso nri dị otú ahụ maka ọnwa 3-4. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị felata ntakịrị, usoro nri nwere ike ibelata.
Ọ bụrụ na ibu ahụ adịghị ada ruo ọtụtụ izu, mụbaa calorie maka ụbọchị 7-10 ruo ihe dị ka nkeji 1800 ike, wee belata ya ọzọ na calorie 1400. Nsonaazụ ga-apụta ìhè karịa ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ ụtụtụ, Pilates ma ọ bụ yoga.
Ka ị na-apụ na nri, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oriri calorie gị ma nyochaa ibu gị. Mgbe ị kwụsịrị ibu arọ, ịkwesịrị iru ọla edo - ọdịnaya kalori kwa ụbọchị, nke ndị na-egosi ịdị arọ ga-eguzosi ike.
Ihe atụ nke nri calorie 1400 maka izu abụọ
Day 1
Nri ụtụtụ: zukini pancakes (150 g); ọkara otu iko apricot na karọt ọhụrụ; egg ọkụkọ sie; ihe ọṅụṅụ chicory na mmiri ara ehi.
Nri ehihie: apụl esiri esi na cheese ụlọ dị obere abụba; yogọt eke (150 ml).
Nri ehihie: efere (ihe dị ka 250 ml) ugu-karọt ofe na tomato, mgbịrịgba ose, herbs; 150 g salmon fillet esiri n'okpuru mgbanaka yabasị; salad nke asparagus steamed na karọt ọhụrụ (100 g), nke ejiri yogọt eke ma ọ bụ kefir mee ya; otu iko blueberry compote.
Nri ehihie: banana; 120 g muesli, nụrụ ụtọ na yogọt; tii tii.
Nri abalị: ọkụkọ kebab (100 g); salad tomato, mgbịrịgba ose, herbs (150 g).
Day 2
Nri ụtụtụ: osikapa porridge (100 g); azụ̀ esiri esi ma ọ bụ sie (50 g); ịcha akwụkwọ nri na-abụghị starchy (100 g); koko na mmiri ara ehi.
Nri: mkpụrụ osisi na beri salad (150 g), gụnyere strawberries na otu banana ọkara.
Nri ehihie: broccoli puree ofe (250 ml); 100 grams beef steak (esi nri na-enweghị abụba); salad nke kọlịflawa steamed, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na radish na-eru 150 g (jiri ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi fermented ọ bụla maka mgbakwasa); compote kwachaa.
Nri ehihie: ube; ọkara iko yogọt dị obere.
Nri ehihie: moussaka (eggplant na-esi na oven, ose mgbịrịgba, kọlịflawa, yabasị na 100 g beef n'ala); tii.
Day 3
Nri ụtụtụ: poteto sie (100 g); kukumba ma ọ bụ tomato; 150 g carpaccio si salmon na akwụkwọ nri; otu iko koko na mmiri ara ehi dị obere.
Nri ehihie: apụl esiri esi na otu iko yogọt dị obere.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe; 200 g tomato ihendori (na-ejuputa: ngwakọta nke anụ ehi, osikapa na eyịm); otu iko ube na apụl compote.
Nri ehihie: 70 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị; mmiri mmiri na lemon.
Nri abalị: 100 g protein na oporo omelet; akwukwo letus; tii na 1 tsp. mmanụ aṅụ.
Day 4
Nri ụtụtụ: ire beef sie (70-80 g); ahịhịa mmiri (150 g); otu iko ihe ọṅụṅụ apricot.
Nri: mkpụrụ vaịn (150 g); tii na mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam.
Nri ehihie: ofe kabeeji anaghị eri anụ (250 ml); 200 g casserole (jiri broccoli na anụ minced siri ike); 100 g nke daikon salad na herbs (ị nwere ike oge na yogọt ma ọ bụ kefir); otu iko goozberị compote.
Nri ehihie: apụl; yogọt dị obere (120 ml).
Nri abalị: otu iberibe anụ (100 g); 150 g nke tomato-kukumba salad yi na yogọt; rosehip tii.
Day 5
Nri ụtụtụ: 200 g nke ọka buckwheat, cheese na akwa dị obere; 100 g ube na apụl salad; 150 ml banana ọhụrụ na kiwi; otu iko latte.
Nri ehihie: apụl esiri esi na currants; 150 g ntụ ọka na yogọt.
Nri ehihie: 250 ml ofe na ọkụkọ fillet dumplings; 200 g nke skwọsh juru (na-ejuputa: osikapa, karọt, eyịm na anụ ehi na-esighị ike); Tomato; ihe ọṅụṅụ oroma (200 ml).
nri ehihie: 70 g nke prunes; seagulls na iberi nke lemon.
Nri abalị: 100 g nke jelied azụ fillet; peas green (100 g); tii na mmiri ara ehi.
Day 6
Nri ụtụtụ: poteto esi nri (150 g); 100 g nke salad beets na peas green, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon mee; ọkara otu iko ihe ọṅụṅụ pọmigranet; tii / kọfị na mmiri ara ehi.
Nri: unere.
Nri ehihie: 250 ml nke ofe kohlrabi; azụ fillet stewed na ihe ọṅụṅụ tomato (150 g); 100 g mix nke zukini, karọt na eyịm; compote apricot mịrị amị.
Nri ehihie: ube na ọkara otu iko yogọt dị obere.
Nri abalị: 100 g oke bekee fillet stewed na yogọt; 150 g salad nke Chinese kabeeji, dil, arugula na garlic.
Day 7
Nri ụtụtụ: 150 g omelet (akwa ọcha, mushrooms na herbs); kukumba; karọt na apụl (150 ml).
Nri: 120-130 g nke obere abụba curd na chopped apple; Tii na lemon.
Nri ehihie: 250 ml nke ofe kabeeji green; 150 g dolma (beef, osikapa, yabasị); Salad kohlrabi, radish, yogọt dị obere (100 g).
Nri ehihie: oroma; kefir (200 ml).
Nri abalị: 150 g nke curd pudding na akwụkwọ nri; salad nke karọt na yogọt (150 g); tii.
Day 8
Nri ụtụtụ: 70-80 g nke ire ehi sie; salad (kukumba na letus) na-esi ísì ụtọ na yogọt nkịtị; ihe ọṅụṅụ apricot; kọfị na mmiri ara ehi.
Nri: 2 obere kiwi; cheese obere abụba (120 g).
Nri ehihie: 250 ml nke champignon na-egheghị eghe na ofe noodles; sie ma ọ bụ sie anụ (100 g); 150 g nke cucumbers, tomato; compote apricot mịrị amị.
Nri ehihie: banana; tii tii.
Nri ehihie: ara ọkụkọ sie (100 g); Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy (150 g); tii na mmiri ara ehi.
Day 9
Nri ụtụtụ: akwa siri ike sie; 150 g salad nke sie oporo, kukumba na akwụkwọ nri, seasoned na yogọt.
Nri: 120 g nke cheese na apụl; tii.
Nri ehihie: nnukwu efere nke cod na ofe akwukwo nri; otu iberi nke kọlịflawa casserole, beef n'ala na herbs (130 g); tomato ọhụrụ; ihe ọṅụṅụ kranberị (iko).
Nri ehihie: banana; yogọt dị obere ma ọ bụ kefir (150 ml).
Nri ehihie: anụ ezi (100 g); 130-150 g nke sauerkraut vinaigrette, akwụkwọ nri sie (potato, karọt, beets), eyịm, herbs, fesa na mmanụ ihe oriri; tii na mmiri ara ehi dị obere.
Day 10
Nri ụtụtụ: 100 g casserole nke akwa protein, eyịm, tomato na celery; otu iberi chiiz na achịcha ọka dum; 150-200 ml nke ihe ọṅụṅụ karọt.
Nri: oroma; 200 ml mmanya (kefir na kiwi).
Nri ehihie: nnukwu efere ofe na mushrooms, poteto, mgbọrọgwụ celery na eyịm; 100 g fillet hake ma ọ bụ azụ ndị ọzọ esiri n'okpuru mgbanaka yabasị; 150 g nke salad akwukwo nri na-abụghị starchy yi na yogọt; compote red currant.
Nri ehihie: banana; mmanya na strawberry (200 ml).
Nri abalị: 70-80 g nke ire ehi sie; 150 g salad nke akwụkwọ nri, cucumbers na herbs (jiri yogọt ma ọ bụ kefir maka mgbakwasa); tii tii.
Day 11
Nri ụtụtụ: anụ ezi (100 g); 200 g nke akwukwo nri (kukumba, ose mgbịrịgba, herbs, letus); otu iko koko na mmiri ara ehi.
Nri: ube na ọkara otu iko yogọt.
Nri ehihie: 250 ml ofe noodle na akwụkwọ nri (jiri mgbịrịgba ose, karọt, tomato, herbs); 100 g casserole (gwakọta anụ na-esighị ike na broccoli)
Nri nri ehihie: ruo 70 g nke ngwakọta nke mịrị na mkpụrụ; green tii na lemon.
Nri abalị: 100 g flounder fillet stewed na ihe ọṅụṅụ tomato; akwukwo nri slicing nke ose na letus (150 g); tii.
Day 12
Nri ụtụtụ: Sanwichi mere site na iberibe achịcha na cheese dị obere; ihe ọṅụṅụ oroma (150 ml); tomato ọhụrụ; tii na 1 tsp. mmanụ aṅụ.
Nri: apple butere na ọkara iko yogọt na ọka.
Nri ehihie: ofe kabeeji na sauerkraut (250 ml); fillet toki (100 g), stewed na mpekere tomato na herbs; 150 g nke salad kohlrabi na elu, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon mee; compote apricot mịrị amị.
Nri ehihie: 70 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị na otu iko tii.
Nri ehihie: anụ anụ anụ dị obere abụba na ihendori tomato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml nke chicory ihe ọṅụṅụ na ginseng.
Day 13
Nri ụtụtụ: 70 g nke ire ehi sie; 150 g salad, gụnyere sie beets na green peas; 150 ml ihe ọṅụṅụ banana; koko na mmiri ara ehi.
Nri ehihie: banana; mmanya kefir na strawberries (200 ml).
Nri ehihie: 250 ml ofe a na-egheghị esi na tomato, eyịm, celery, ose mgbịrịgba, herbs; 100 g nke anụ ọkụkọ esiri na mushrooms; 150 g nke Peking kabeeji salad, herbs, kukumba, yogọt dị obere abụba; compote (200 ml).
Nri ehihie: ube na rosehip decoction.
Nri abalị: 100 g casserole (gwakọta kọlịflawa na beef n'ala); 150 g nke letus (anyị na-eji tomato, kukumba na herbs); tii na 1 tsp. mmanụ aṅụ.
Day 14
Nri ụtụtụ: otu iberibe achịcha (30 g) na 50 g nke salmon salted; 150 g nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy; 150 ml nke ihe ọṅụṅụ oroma.
Nri: 2 kiwi na obere abụba curd (120 g).
Nri ehihie: 250 ml nke ofe, nke gụnyere karọt, tomato, zukini, herbs; 100 g nke anụ ehi; agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ steamed (130-150 g); 200 ml nke compote ọhụrụ.
Nri ehihie: apụl; 120 ml yogọt dị obere.
Nri abalị: àkwá sie (2 pcs.), Nri na mushrooms; 150 g nke salad nke grated karọt, kohlrabi, fesa mmanụ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ lemon; tii na mmiri ara ehi.
NoteObere oge tupu ịlakpuo ụra, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ṅụọ 1% ma ọ bụ kefir dị obere (ruo 200 ml).
Contraindications
- Ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara, ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị agadi, yana ndị na-eme egwuregwu na ndị na-arụ ọrụ anụ ahụ ma ọ bụ nke uche ekwesịghị ịgbaso nri calorie 1400.
- Ọ ka mma ifelata n'okpuru nlekọta dọkịta ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ibu mbụ gị dị kilogram 20 ma ọ bụ karịa karịa ka ọ dị. Ị (opekata mpe na mmalite nke ifelata) ga-achọ nkeji ike karịa ka usoro a tụrụ aro ya.
Uru nke Calorie Diet 1400
- Ị nwere ike mejupụta nri dịka ịchọrọ. Ọ dịghị mkpa ma ọlị ka ewepu ọkacha mmasị gị nri, ọbụna ntụ ọka na-atọ ụtọ nri, ị dị nnọọ mkpa ibelata ego n'eziokwu na-emerụ na elu-kalori oriri.
- Ihe oriri na-edozi ahụ ga-azọpụta gị site na oke agụụ nke agụụ na, n'ihi ya, ọchịchọ ịpụ n'ụzọ nke ifelata.
- Ọdịnaya kalori nke menu dị oke elu, n'adịghị ka nri ndị ọzọ. Ya mere, ị gaghị eche ihu adịghị ike, enweghị mmasị, mgbanwe ọnọdụ uche na ihe ngosi ndị yiri ya nke na-eme ka usoro nke ifelata. Ị ga-enwe ike ibi ndụ zuru oke, mgbe ị na-eri nri dị ụtọ ma dị iche iche.
- Ị ga-azụlite àgwà ọma nke ịghara iribiga ihe ókè ruo ogologo oge.
Uzo ojoo ihe oriri
- Ọdịmma nke usoro "calories 1400" gụnyere eziokwu ahụ bụ na ọ gaghị adabara ndị mmadụ na-achọ nsonaazụ ọnwụ ngwa ngwa.
- Ndị na-arụsi ọrụ ike nwere ike ịhụ na ọ naghị ahụ gị ahụ́ iri obere nri n'ihi usoro ọrụ ha.
- Maka nri dị irè karị, ị ga-echekwa ikike na ndidi, mụọ tebụl calorie ma zụta ọnụ ọgụgụ kichin.
Re-dieting calori 1400
Ị nwere ike ịlaghachi na nri a n'oge ọ bụla. Isi ihe bụ ige ahụ gị ntị.