ọdịnaya
N'ime afọ ndị gafeworonụ, ahụ anyị na-enwe ọtụtụ mgbanwe - ọ na-agwụ ike, afọ ma na-ada. Usoro a bụ ihe okike na enwere ike ịchọta ya na ụdị ndu ọ bụla, yabụ anyị enweghị ike igbochi ya. Agbanyeghị, ọ dị n'aka anyị iji nri anyị, ụdị ndụ anyị na echiche anyị na-eme ngwa ngwa ma ọ bụ belata ịka nká. N'ezie, ọtụtụ ndị inyom na-ata "mkpụrụ ndụ ihe nketa ọjọọ" ụta maka ịka nká, yana ọrụ na-akpata nrụgide na ime ihe na-adịghị mma. Ma mgbọrọgwụ nke ihe ọjọọ ga-achọrọ nke ukwuu miri emi, ya bụ na eke Filiks n'ime ahụ.
N'okpuru ebe a, anyị na-ele anya àgwà ọjọọ iri nke ụmụ nwanyị na-eme ka ịka nká ma na-agwụ ike ahụ anyị.
10 Ojiji nke nchacha
Ndị inyom na-atụkwasị obi kwenyere na mgbasa ozi na-egbuke egbuke ma na-ehicha akpụkpọ ahụ ha mgbe nile na-eji ihe abrasive. Iji ya eme ihe karịrị otu ugboro n'izu na-eduga ná mmebi nke elu akpụkpọ anụ - epidermis, nke na-eduga ná mmebi nke ọrụ nchebe na nzuzo. N'ihi nke a, akpụkpọ ahụ na-amịpụta abụba nke ukwuu, na-esiwanye ike, na akpụkpọ ahụ adịghịkwa mma. Ọ bụrụ na ọ nwere obere mmebi ma ọ bụ rashes, mgbe ahụ, "ịchacha" dị otú ahụ na-eduga na mgbasa nke ọrịa, mpụta nke ọhụrụ foci. Otu ihe ahụ na-emetụta peels mkpụrụ osisi, nke mmegbu nke nwere ike ime ka ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ya nke ọma, ọ nwere ike ịhapụ ọnyá. Maka nlekọta, họrọ nhịahụ dị nro nke nwere mmetụ ma ọ bụ nke dị ala. O kwesịrị iji nwayọọ kpochapụ stratum corneum, ma ghara imerụ anụ ahụ dị mma.
9. Ileghara egwuregwu anya
Ka ha na-etolite, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahapụ egwuregwu, na-adabere na ịhịa aka n'ahụ dị iche iche, drainage lymphatic na plasmolifting. Usoro ndị a niile dị irè n'ezie, ma ha na-eme ihe na mpaghara ụfọdụ n'ígwé nke anụ ahụ, ebe egwuregwu na-enye gị ohere ime ka akwara na ligaments sie ike, nkwonkwo, usoro musculoskeletal, ma melite mgbasa ọbara n'ọtụtụ dị n'ime usoro (gụnyere mpaghara pelvic, nke bụ akụkụ nke pelvic). mkpa). na menopause). N'ezie, mgbe ọ dị afọ 40, ahụike abụghịzi ihe ọ bụ na 20, pinching, clicking, nchịkọta nnu na mmetụta na-egbu mgbu nwere ike ịhụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị leghaara agụmakwụkwọ anụ ahụ anya ná ndụ gị niile. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa na-awụlikwa elu na steepụ na arọ dumbbells na kpagbu na cardio. Ị nwere ike ịnọgide na-enwe ọdịdị dị gịrịgịrị na egwuregwu site n'enyemaka nke Pilates na yoga - omume dị jụụ nke na-enye gị ohere ịgbatị ma mee ka akwara dị ike nke ọma, mee ka ahụ dịkwuo mma. Ogologo njem, ịgba egwu, egwuregwu osimiri na ikuku mmiri na-arụkwa ọrụ.
8. Enweghị ụra
Ndị ọkà mmụta Somn na-agwụ ike ime ka ndị mmadụ kwenye na ọ dịkarịa ala awa 7 nke ezigbo ụra dị mkpa iji weghachi ahụ. Enweghị ụra na-eduga ná nkwụsị nke ike, nke anyị na-amalite nkwụghachi ụgwọ na-adịghị mma n'ụdị kọfị ụtụtụ na ihe oriri ndị nwere calorie dị ụtọ. Ma ọ bụghị ya, anyị ga-ada n'enweghị ike. N'oge ụra abalị, a na-emepụta melatonin, ihe na-egbochi ịka nká. Enweghị ụra zuru oke, anyị na-egbochi njikọ ya, na ọbụna nweta adịghị ike, isi ike anụ ahụ na ọdịdị dị mwute: akpụkpọ ahụ na-acha odo odo, okirikiri n'okpuru anya, enweghị ọkụ na anya. Oke ibu na akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ bụkwa ihe si na jet lag pụta, n'ihi na usoro ndị ahụ enweghị oge iji zuru ike na ịmaliteghachi.
7. Inine na mkpụrụ osisi ole na ole
Ndị okenye na-ahọrọkarị efere akụkụ dị arọ na anụ, ofe nwere broth siri ike, Sanwichi, achịcha achịcha na nri ngwa ngwa. Ma ọ bụ n'ihi enweghị oge na ego, ma ọ bụ n'ihi àgwà gastronomic dị mma, nri osisi na-adaba n'azụ. Dị ka ụfọdụ akụkọ si kwuo, ihe ruru 80% nke ndị okenye na-enweta obere eriri nri, abụba akwụkwọ nri na protein nke mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri na mkpụrụ nwere ike inye. Ma antioxidants dị n'ime ha na-ewepu free radicals, na-eme ka mkpụrụ ndụ dị n'ime, gụnyere anụ ahụ anyị.
6. Aṅụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Ụmụ nwanyị Japan na-ejigide ọdịdị ha mara mma na ihu nwa bebi dị ka nwa bebi ruo ogologo oge kpọmkwem n'ihi na e nwere omenala tii na mba ahụ. Ha na-amịpụta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eke na ifuru osisi, iberibe mkpụrụ osisi, n'adịghị ka akpa tii nwere ụtọ nke oge a nwere uzuzu ahịhịa dị ala. Tii tii na-acha akwụkwọ ndụ na-agụnye kahetins, tannins, caffeine na antioxidants, nke na-enye gị ohere ịsacha ahụ nke ọma nke nsị, radicals, salts nke ọla dị arọ na nsị. Iri ihe ọṅụṅụ nke okike mgbe niile na-eme ka mwepu nke oke ibu, mmụba nke ume na ume, yana imegharị ahụ n'ime.
5. ọtụtụ Sahara
The n'ụzọ nke ulo oru granulated sugar na confectionery sweets na ya na-eduga a set nke ngafe ahu arọ, njọ nke ezé na akpọnwụ nke akpụkpọ. N'èzí, nke a nwere ike igosipụta onwe ya dị ka afọ ole na ole ọzọ. N'ihe banyere ndabere nke iji shuga, glycation na-etolite - glucose na-ejikọta ya na collagen na akpụkpọ ahụ ma wepụ ya, nke na-eduga n'ịfụ ụfụ, okirikiri n'okpuru anya, mmụba nke ọnụ ọgụgụ wrinkles, mmụba nke pores, na nkwụsị nke elasticity. Mmụba nke shuga dị n'ọbara abụghị naanị ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, kamakwa ọzịza nke dermatitis na otutu megide ndabere nke akpụkpọ anụ ahụ metụtara afọ.
4. Obere mmiri
Ma oriri mmiri, n'ụzọ megidere nke ahụ, a ghaghị ịbawanye ụba. Anyị na-ekwu maka mmiri dị mma - nwanyị ọ bụla kwesịrị ịṅụ ihe dị ka iko 5 kwa ụbọchị. Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ na-ebelata ịmaliteghachi na metabolism, mweghachi cell na dochie ndị na-eto eto, n'ihi nke a na-eme ka mmadụ dị ka okenye n'ọdịdị. Ọzọkwa, enweghị mmiri na-eduga na nkụ nke akpụkpọ ahụ, ọnwụ nke turgor ya, n'ihi nke a na-eme ka ọ sags na afọ wrinkles pụtara. Tinye caraf mmiri n'ebe a na-ahụ anya ma na-aṅụ otu iko oge ọ bụla ị na-agafe. Nke a ga-ehichapụ ahụ nke nsị na nsị, weghachite ọkụ na ụda nke epidermis.
3. Abuse abuseụbiga mmanya ókè
Ọ bụghị ihe nzuzo na mmanya na-egbu mkpụrụ ndụ akọrọ, nke a na-edugakwa na nkwụsị nke ịmaliteghachi na ịka nká. Ha na-ebelata ọkwa nke antioxidants na-enye metabolism anụ ahụ ma na-alụ ọgụ free radicals. N'ihi ya, njikọ nke collagen na-ebelata, akpụkpọ ahụ na-emeghachi omume na ọdịdị nke wrinkles, mpịachi, na ọzịza siri ike. Nke mbụ, akpụkpọ ahụ na-acha odo odo na ike gwụrụ na ihe ịrịba ama nke enweghị ụda na-amalite igosi afọ. N'ihe banyere ndabere nke ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ọrịa nke epidermis na-emekwa: rosacea, acne, acne, dermatitis, wdg.
2. Ọtụtụ kọfị
Ihe ọṅụṅụ a dị mma karịa mmanya, ma na-enwekwa mmetụta na arịa ọbara na ọnọdụ akpụkpọ ahụ. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-arụrịta ụka ma caffeine ọ̀ na-adị ogologo ma ọ bụ na-ebelata ndụ nke mkpụrụ ndụ anyị. Ọgwụ bara uru bụ 1 obere iko kọfị nkịtị na-enweghị ike na-enweghị ihe na-eme ka ekpomeekpo na ụtọ (ọ dịghị 3 na 1). Na mmegbu na-eduga n'ịka nká, akpịrị ịkpọ nkụ, mmebi nke akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọdịdị nke sagging na wrinkles. Ee, na enamel na-agwụ ike, na-enweta tint na-acha odo odo na-adịghị mma.
1. Iri oke nri e ghere eghe
Mmanụ oriri na-emepụta ihe, anụ e ghere eghe na ngwaahịa ndị ọzọ nwere "akpụkpọ anụ" na-eduga n'ịkụda anụ ahụ, na-abawanye ọkwa nke cholesterol ọjọọ, nke na-eme ka ọbara sie ike ịbanye na anụ ahụ. Nri na-adịghị mma na-eduga na mgbaze na absorption, mbelata nke metabolism, nke a na-egosipụta na ọdịdị ahụ, na-eme ka ịka nká dịkwuo elu. Na mgbakwunye, agụụ maka e ghere eghe na-atụgharị uche mmadụ site na nri ahụike dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, mmiri ara ehi, nke na-emeju ahụ ahụ na eriri nri, protein, vitamin na mineral. Ngwaahịa emechara ọkara na nri e ghere eghe enweghị antioxidants dị mkpa maka njikọ nke collagen na elastin.
Cheta na usoro nlekọta anụ ahụ dị oke ọnụ na ihe ịchọ mma "na-emegharị" na-edozi nsogbu ahụ naanị anya. Ọ bara uru ịkwụsị iji ha eme ihe - na ịka nká ga-alaghachi ọzọ na "agba" dị mwute. Iji gbochie ịka nká nke akpụkpọ ahụ, usoro musculoskeletal, ọkpụkpụ na mọzụlụ, naanị na-arụ ọrụ na ndụ gị, usoro, nri na echiche ziri ezi ga-ekwe.